z serii

[...] rozgrzewka ciężarem 20 40 60kg 1s wprowadzenie 12x 80kg 2s 10x87,5 3s 8x95 4s 6x102,5 5s 5x110,5 tutaj poknociłem coś z ciężarami i wyszło mniej niż miało być w ostatniej serii podciąganie na drążku 1s 8x 2s 7x 3s 6x powolny ruch powrót wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia z podwyższenia 1s 12x 60 2s 12x 60 3s 10x60 wiosłowanie hantlą [...]

Amycus Tak masz swietny pomysl. Po tym Twoim calym Air Alercie bedziesz mial niesamowity wyskok, a jak zwiekszysz jeszcze ilosc, tak do 2000-3000 powtorzen w serii to wtedy kazdy blok przeskoczysz. Nie chce mi sie juz Tobie tego wszystkiego tlumaczyc, zrozumiesz z czasem o co mi chodzilo. Byc moze jestes jeszcze za mlody by to pojac

[...] niz w MC Środa: barki+triceps+przedramie 1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ 3X12,10,8, 40kg 45 50 140 na plaskiej, 50 na barki ? 90 kg roznicy ? 3.WZNOSY BOCZNE 3X15 10kg nareke ... Czlowieku - wez sie za podstawowe cwiczenia, z potezna liczba serii. Skup sie na tym co buduje mase. Gdzie sa nogi ??? _______________________________

[...] to klatka ma 7 dni na regeneracje a przecież powinna mieć 3-4 dni.I można by gdzieś tam upchnąć brzuch? Czy trzeba by było układać na 4 dni. Moglibyście wypisać najlepszy układ serii i powtórzeń do wykonywanych ćwiczeń? Myślałem jeszcze nad takim układem PON Klatka barki triceps SR Plecy kaptury PT biceps przedramiona NDZ nogi brzuch Pozdrawiam

[...] dlatego tez nie trzymalem do konca. Pompki na poreczach dzis postanowielm dodac 5 kg progressu,a nie 2,5 kg jak zawsze no i wyszlo tak ze ostatniego powt czyt. 5 w ostatniej serii juz nie moglem zrobic. Tak czy siak jestem zadowolony , dzis moj triceps dostal jak mowie kurev.sko w dupe. Daje jeszcze foty moich nowych zabawek , bialko w [...]

[...] miesniom odpowiednio silne bodzce czyli cwiczyc z obciazeniem. Zupelnie tak samo jak na klate, uda itd. Zreszta sam mowisz ze szkoda czasu na wykonywanie setek powtorzen w serii, czyli dodac obciazenie i zrobic 15 :) Nie wiem skad ten poglad ze miesnie brzucha to jakis rodzynek i powinno sie go traktowac jakos inaczej... Podobnie sprawa sie ma [...]

Dzisiaj jechana z plecami.6 serii wiosłowania sztangi(aż 6,bo mam z tym ćwiczeniem problemy techniczne),4 serie ściągania linki wyciągu do brzucha,5s wznoszenia sztangi wzdłuż tułowia.ogólnie trening poszedł elegancko.Jutro dzień wolny od wszystkiego.Dieta dziś słabo,chleb razowy,paluszki rybne z ryżem,gulasz jakiś będzie na kolację. Dziś mnie [...]

Witam mam do was takie pytania: - Czy wystarczy robić brzuszki, aby zrzucić brzuch? - Ile mam robić serii i ile powtórzeń w każdej z nich. Czekam na odpowiedz od was! I już dziękuje za pomoc.

X Pand już nie jest tym suplementem z pierwszej serii ale i tak wybrałbym go zamiast nitro

[...] slowem ramiona. chce wspomniec rowniez ze niestety najgorzej mi idzie z pompkami ;s tzn dosc ciezko mi jest je robic, nie wiem jak oddychac zeby sie tak nie meczyc i po ile serii i powtorzen je robic. prosze wiec o pomoc badz ulozeniu jako takiego treningu z ww cwiczen poniewaz jak juz mowilem dysponuje tylko tym... no chyba ze dozucicie cos co [...]

A cwiczysz biceps lub klate bez obciazenia po nawet 100 razy w serii? Nie? Brzuch to taki sam miesien i tak samo sie go cwiczy, z obciazeniem np po 10 w serii.

[...] z podstawowych cech treningu masowego jest wykorzystywanie dużych ciężarów w niewielkiej liczbie powtórzeń w seriach. Równie istotnym elementem jest właściwy dobór ilości serii oraz powtórzeń w seriach dla danej grupy mięśniowej. Generalnie można założyć, że przy treningu masowym stosujemy od 12 do 14 serii na duże grupy mięśniowe (klatka [...]

[...] bolalo bolalo ale na szczescie (uf uf uf ) bez powaznych uszkodzen Katti No to jak bedziesz cwiczyc w pokoju gdzie spisz normalnie to faktycznie te gumowe to lipa, a z dywanem to normalnie zeliwne powinny byc ok ewentualnie podloz karimate jak masz tam gdzies bedziesz je odkladac po kazdej serii zeby jeszcze bardziej zamortyzowac uderzenia

[...] dzisiejszy trening juz chyba lepiej wyglada. dawałam z siebie wszystko :) przy wyciskaniu nadal jest ciezko z progresem bo moje rece nadal słabe. dzisiaj choc w jednej serii udało mi sie z 12,5x2 ale sie nie poddaje :D przy martwym ciagu zapomniałam o jednej serii. Agak chyba lato 2010 :D a tak poważnie w tym roku jak narazie nie planuje [...]

[...] bieżni) i biegniesz narastającym tempem(4 serie na długościach ok100m.jak wykonasz raz to wracasz truchtem to pozycji startowej) -Po tych ćwiczeniach musisz pamietać o dobrym rozciągnieciu,z upływem czasu proponuje zwiekszac po 1 serii do kazdego cwiczenia,dodatkowo polecam trening beztlenowy ktory zwiekszy Twoja wytrzymalosc beztl. Pozdrawiam.

[...] SIADZIE PŁASKIM: 3SERIE PO 10POWT -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU; 4 SERIE PO 15 POWT NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 10-12powt -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5 serii po 10-12 powt -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 10 powt -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie po 10 powt -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie po 20powt z góry dzięki [...]

[...] 2x12kg (+2x2) 8/7/6 pow. 2x10kg 8/8 pow. 3a. wznosy bokiem 3x 10-12 60sek 2x6kg (+2x1kg) 11/11/8 pierwsze dwie serie bardzo ladnie wyszly, wolno itp zmniejszylam liczbe serii z 4 do 3, bo bieznia byla wolna 3b. wznosy w pochyleniu 3x 10-12 60ske 2x5kg nie pamietam ile aero 33min 9km/h tetno srednie 155=81% w ogole mnie braki nie bolaly po [...]

[...] no i młotki najlepiej na końcu ćwiczeń na bicki wystarczy modlitwenik i młotki a przed przysiadami zrób sobie z 2 serie prostowania nóg na maszynie w siadzie (ja to w ogóle na same uda robię 10 serii) tak samo jak eeroo zamiast wznosow wzdluz tulowia dalbym unoszenie hantli w opadzie i unoszenie hantli (na kaptury) 4 serie takie moje zdanie

[...] hantelek przed siebie---- 4 serie 12, 12, 12, 12 na stojąco Unoszenie hantelek do boku---- 4 serie 12, 12, 12, 12 na stojąco Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu---- 6 serii 10, 10, 8, 8, 7, 6 dam rade więcej, ale nie chce na żywca jechać. Spięcia na palcach---- 4 serie 15, 15, 15, 15 I tak ćwiczę przez cały tydzień na przemian: jeden dzien [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]